schristerklister

Uppvärming, bicepscurl med hantlar 1 set x 10 reps med 12kg. Sedan 1 set x10 reps 15kg. 3 set x10 reps med 17kg och 2 set med 19,5kg första 6 reps andra 8 reps. Preacher curl 3 set x 10 reps med 20kg i skivor iaf, vet inte vad stången väger. Koncentrationscurl med kabel 4 set x 10,10,8,6 reps. Kan inte avgöra vad vikten på cabelcrossen motsvarar. Avslutade med sittande bicepscurl 3 set x 10 reps med hantlar á 15kg.

Mage blev det 50 situps 15 reps i crunchmaskin med 25kg på, 50 situps och 2 set 15 reps i crunchmaskin med 35kg. Sista övningen var omvända situps med raka ben och en träningskamrat som puttar tillbaka dem. Gjorde så många jag orkade 2 set.