Pass 4, Tisdag 17/08-10
Bänken idag igen- Har varit förkyld som ett as så det blev en dag senare än det var tänkt. Insåg att jag inte är riktigt frisk än så det blir nog lungt ett tag till. men här är dagens pass:
Bänkpress uppvärming 10 reps på 50kg och sedan 2 set x 3 reps 57,5kg 2 set x 2 reps 60kg och 2 set x3 negativa reps på 72,5kg. Kändes lätt som vanligt även om jag var lite risig.
Evter att bänken var avklarad så blev det ett lugnt bröst och triceps pass. Känner att jag inte borde ha gått dit innan jag är riktigt 100% men är huvudet dummt får kroppen lida. Hantelpress 10 x 17kg, 10 x 22kg, 10 x 25kg och 4 x 27kg. Körde 10 reps på 12kg pec flys och sedan gick jag över till triceps. Triceps pushdowns 4 set med uppvärming och sedan 3 set så tungt jag kan på 10 reps. körde triceps extensions med hantel bakom huvudet 3 set- 19,5, 25 och 27 kg 10 reps på de 2 första och 4 på den sista. Det fick räcka för idag- Kände mig starkare än vanligt trots att jag är sjuk. Ska vila ordentligt nu en par dagar och sedan blir det boot camp!
Bänkpress uppvärming 10 reps på 50kg och sedan 2 set x 3 reps 57,5kg 2 set x 2 reps 60kg och 2 set x3 negativa reps på 72,5kg. Kändes lätt som vanligt även om jag var lite risig.
Evter att bänken var avklarad så blev det ett lugnt bröst och triceps pass. Känner att jag inte borde ha gått dit innan jag är riktigt 100% men är huvudet dummt får kroppen lida. Hantelpress 10 x 17kg, 10 x 22kg, 10 x 25kg och 4 x 27kg. Körde 10 reps på 12kg pec flys och sedan gick jag över till triceps. Triceps pushdowns 4 set med uppvärming och sedan 3 set så tungt jag kan på 10 reps. körde triceps extensions med hantel bakom huvudet 3 set- 19,5, 25 och 27 kg 10 reps på de 2 första och 4 på den sista. Det fick räcka för idag- Kände mig starkare än vanligt trots att jag är sjuk. Ska vila ordentligt nu en par dagar och sedan blir det boot camp!
Kommentarer
Trackback
