Pass 5, Måndag 23/08-10
Bänk idag i gen efter en veckas förkylning. Cyklade in till gymmet för övrigt.
uppvärming 1 set 50kg x 6 reps och sedan såg dagens schema ut som följande: 1 set 52,5kg x 6 reps. 2 set 55kg x 5 reps och som avslutning 1 set 60kg med max repetitioner till fail. Gjorde 10 för jag hade ingen som passade så ville inte lägga ner stången på bröstet. I och med att jag klarade fler än 7 reps så ska jag höja mitt 1RM med 2,5kg. Så nu ser mitt programm lite annorlunda ut.
Efter att jag var klar med bänken körde jag en par set hantelpress. 1 set 19,5 x 10 reps, 3 set x 8 reps 25kg, 1 set 27kg x 6 reps och ett set 21kg x 10 reps. Körde även pec flys med kablar 3 set och pac fly maskin. triceps orkar jag inte skriva. Jag körde det vanliga.
uppvärming 1 set 50kg x 6 reps och sedan såg dagens schema ut som följande: 1 set 52,5kg x 6 reps. 2 set 55kg x 5 reps och som avslutning 1 set 60kg med max repetitioner till fail. Gjorde 10 för jag hade ingen som passade så ville inte lägga ner stången på bröstet. I och med att jag klarade fler än 7 reps så ska jag höja mitt 1RM med 2,5kg. Så nu ser mitt programm lite annorlunda ut.
Efter att jag var klar med bänken körde jag en par set hantelpress. 1 set 19,5 x 10 reps, 3 set x 8 reps 25kg, 1 set 27kg x 6 reps och ett set 21kg x 10 reps. Körde även pec flys med kablar 3 set och pac fly maskin. triceps orkar jag inte skriva. Jag körde det vanliga.
Kommentarer
Trackback
